Debes incluir estos hábitos en tu estilo de vida


1. No introduzcas cosas tóxicas en tu cuerpo

Hay tantas cosas en el entorno que son tóxicas para nuestros cuerpos.

Dada la naturaleza adictiva de algunas de estas cosas, a menudo se le hace a las personas muy difícil evitarlas.

Esto incluye a los sospechosos habituales como los cigarrillos, el alcohol y la drogas alucinógenas. Si tienes un problema con uno de esos … entonces la dieta y el ejercicio son la menor de tus preocupaciones.

El alcohol está bien con moderación para aquellos que pueden tolerarlo, pero el tabaco y las drogas alucinógenas son malas para todos.

Pero lo que es mucho más común hoy en día es comer alimentos poco saludables, que dan lugar a enfermedades. Si deseas tener una salud óptima, lo que necesitas es disminuir el consumo de estos alimentos.

Probablemente, el cambio más eficaz (si no el único) que puedes hacer para mejorar tu dieta es disminuir los alimentos procesados ​​y envasados.

Esto puede ser difícil, porque muchos de estos alimentos han sido alterados por los llamados ingenieros de alimentos para hacerlos lo más adictivo posible.

En cuanto a los ingredientes específicos, los azúcares añadidos son por mucho, los peores. Esto incluye la sacarosa y el  jarabe de maíz alta fructosa. Ambos pueden causar estragos en tu metabolismo cuando se consumen en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas.

Evitar el trigo también puede ser de importancia crítica y esto incluye el trigo integral … que puede conducir a todo tipo de problemas.

Entonces, es una buena idea evitar todas las grasas que requieren químicos y que sean producidas en fábricas… esto incluye las grasas trans artificiales, así como los aceites refinados de semillas y vegetales como los aceites de soja, maíz y girasol.

Resumen:No puedes mantenerte saludable si sigues introduciendo en tu cuerpo las cosas que dan lugar a las enfermedades. Esto incluye a los sospechosos habituales como el tabaco y el alcohol, así como ciertos alimentos e ingredientes. 

Aprende más sobre “los alimentos nocivos” en nuestro artículo: 20 alimentos no saludables que te engordan y enferman.

 

2. Levantar pesas y mantenerte activo

Es extremadamente importante para tener una salud óptima que uses tus músculos.

No … no es sólo para que puedas tener un abdomen de acero y una vena abultada en tus bíceps.

Levantar pesas y hacer ejercicio va mucho más allá de sólo lucir bien.

Es cierto … si te ejercitas, está casi garantizado que mejorarás tu apariencia y te verás más atractivo para el sexo opuesto.

Pero estos beneficios son sólo la punta del iceberg … el ejercicio también es crucial para que tu cuerpo, cerebro y hormonas funcionen de forma óptima.

Levantar pesas disminuye los niveles de azúcar y de insulina en la sangre, mejora el colesterol y disminuye los triglicéridos.

También aumenta los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, ambos asociados con un mayor bienestar.

Entonces el levantamiento de pesas (y otras formas de ejercicio) puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de todo tipo de enfermedades crónicas, incluyendo la obesidad, la diabetes tipo II, las enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer y muchos más.

El ejercicio también puede ayudarte a perder grasa, especialmente si se combina con una dieta saludable. No sólo porque quema calorías, sino porque mejora tu estado hormonal y la función general de tu cuerpo.

Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer ejercicio. No tienes que estar en un gimnasio.

En cualquier momento puedes hacer todas estas cosas de forma gratuita en la comodidad de tu propia casa si buscas en Google o en YouTube “ejercicios para bajar de peso” o algo similar.

También es importante salir y mantenerte siempre activo, especialmente si puedes tomar algo de sol mientras estás afuera (por ser una fuente natural de vitamina D). Caminar es una buena opción y una forma muy subestimada de ejercicio.

La clave es elegir algo que te guste y que puedas matener a largo plazo.

Si estás completamente fuera de forma o tienes algún problema médico, es una buena idea hablar con un médico o profesional de la salud calificado antes de iniciar un nuevo programa de entrenamiento.

Resumen:El ejercicio no sólo te hace lucir mejor, sino que también mejora tu estado hormonal, te hace sentir mejor y reduce el riesgo de todo tipo de enfermedades. 

Aprende más sobre “el huevo y el colesterol” en nuestro artículo: Los 10 mejores beneficios del ejercicio regular.

 

3. Dormir como un bebé

El sueño es muy importante para la salud en general y los estudios muestran que la privación del sueño se correlaciona con muchas enfermedades, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón.

Es muy recomendable tomarse el tiempo para dormir bien y tener un sueño de calidad.

Si sientes que no puedes dormir correctamente por alguna razón, deberías ver a un doctor. Los trastornos del sueño como la apnea del sueño y otros son muy comunes y en muchos casos se pueden tratar fácilmente.

Aquí hay algunas maneras eficaces de mejorar el sueño:

  • No bebas café al final del día.
  • Trata de ir a la cama y despertarte en momentos similares cada día.
  • Duerme en completa oscuridad, sin iluminación artificial.
  • Disminuye las luces en tu casa unas horas antes de acostarte.
  • Puedes conseguir más consejos en los buscadores online.
Resumen: Tener un sueño de calidad puede mejorar tu salud en más formas de las que te puedes imaginar. Seguramente te sentirás mejor tanto física como mentalmente y al mismo tiempo reducirás el riesgo de todo tipo de problemas de salud.

Aprende más sobre “el dormir placenteramente” en nuestro artículo: La Raíz de Valeriana Te Ayuda a Relajarte y Dormir Mejor.

 

4. Evita el exceso de estrés

Estar saludable es algo más que sólo cuidar la dieta, hacer ejercicio y asegurar el sueño.

La forma en que nos sentimos y cómo pensamos también es muy importante … y estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre.

 

El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y causar graves efectos nocivos sobre el metabolismo. Puede aumentar los antojos de comida chatarra, la grasa en la zona abdominal y aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades.

También hay evidencia de que el estrés es un factor importante en la depresión, que es un problema de salud masivo hoy en día.

Con el fin de reducir el estrés y tratar de simplificar tu vida,  te sugiero hacer un poco de ejercicio, la práctica de técnicas de respiración profunda y tal vez la meditación.

Si simplemente no puedes manejar las cargas de la vida cotidiana sin llegar a estar excesivamente estresado, considera la posibilidad de ver a un psicólogo. Hay muchas maneras de aprender a lidiar con el estrés.

Superar el estrés no sólo te hace más saludable, también mejorará tu vida de otras maneras. Ir por la vida preocupado, ansioso y nunca ser capaz de relajarte y disfrutar es un gran desperdicio.

Resumen:El estrés puede causar estragos en tu salud, lo que lleva al aumento de peso y todo tipo de enfermedades. Hay muchas maneras de aprender a lidiar con el estrés.

Aprende más sobre “las manifestaciones del estrés” en nuestro artículo: 10 razones por las que puede que siempre estés cansado (y que hacer al respecto).

 

5. Nutre tu cuerpo con alimentos reales

La manera más simple y más eficaz de comer sano es centrarte sólo en los alimentos reales.

Elije alimentos sin procesar, enteros que se asemejen a lo que son en la naturaleza.

Es mejor comer una combinación de animales y plantas … Carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, así como grasas saludables, aceites y productos lácteos altos en grasa.

Si estás sano, delgado y activo, entonces comer carbohidratos enteros sin refinar esta completamente recomendado. Esto incluye patatas, batatas, legumbres y granos sin gluten como la avena y el arroz.

Sin embargo … si en tu caso tienes sobrepeso / obesidad o ha comenzado a sufrir de problemas metabólicos como la diabetes o el síndrome metabólico, entonces reducir las principales fuentes de hidratos de carbono puede ayudarte a obtener mejoras dramáticas.

Las personas a menudo pueden perder mucho peso simplemente reduciendo los carbohidratos, porque inconscientemente empiezan a comer menos.

Hagas lo que hagas, haz un esfuerzo por elegir alimentos enteros sin procesar, en lugar de alimentos que parecen que fueron hechos en una fábrica.

Aprende más sobre “los alimentos saludables” en nuestro artículo: Más de 50 alimentos saludables que no pueden faltar en tu dieta.

 

 

Debes incluir estos hábitos en tu estilo de vida

Es importante tener en cuenta que la mentalidad de “dieta” es una mala idea, porque casi nunca funciona a largo plazo.

Por esta razón, es fundamental aspirar a un cambio de estilo de vida.

Ser saludable es un maratón, no es solo una carrera.

Toma tiempo … y necesitas permanecer con los buenos hábitos para toda la vida.


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